Muscoli coinvolti nel movimento:
– retto addominale,
– addominali obliqui.
Posizione di partenza e movimento
1) Partendo dalla posizione sdraiata sulla schiena, contrarre i muscoli addominali, sollevando le braccia tese e staccando il tratto toracico della colonna vertebrale dal pavimento. La posizione del corpo durante la contrazione, dalla cintura in su, dovrà ricordare un leggero arco. Mantenere la posizione per il tempo stabilito. Durante la contrazione, il tratto lombare della colonna vertebrale dovrà essere ben premuto sul pavimento.
Indicazioni
1) L’esercizio potrà essere intensificato tenendo un peso tra le braccia.
2) Durante l’esercizio, tenere la testa tra le spalle e non sollevarla più in alto.
3) Ricordarsi di inspirare profondamente con il diaframma.
