Muscoli coinvolti nel movimento:
– retto addominale,
– addominali obliqui.
Posizione di partenza e movimento
1) In posizione sdraiata sulla schiena, solleva contemporaneamente le gambe e le braccia tese. La posizione del corpo durante la contrazione dovrà ricordare un leggero arco. Mantenere la posizione per il tempo stabilito. Durante la contrazione, il tratto lombare della colonna vertebrale dovrà essere ben premuto sul pavimento.
Indicazioni
1) Quando il tratto lombare comincerà a staccarsi dal pavimento, interrompere l’esercizio.
2) Qualora il mantenimento in posizione delle gambe tese sia troppo faticoso, piegarle leggermente e sollevarle ulteriormente.
3) Ricordarsi di inspirare profondamente con il diaframma.
Prossimo esercizio
