Muscoli coinvolti nel movimento:
– retto addominale,
– m. ileopsoas,
– retto femorale.
Posizione di partenza
1) Sbarra afferrata con presa prona (pollici verso l’interno), con una distanza tra le mani corrispondente alla larghezza delle spalle.
2) Busto in linea con gli arti inferiori distesi. Bacino in posizione neutra.
Movimento
1) Contraendo con forza i muscoli addominali, sollevare le ginocchia in direzione del torace.
2) Continuare il movimento finché il bacino non si solleverà. Questa condizione è indispensabile per il corretto esercizio degli addominali.
3) Al raggiungimento del punto più alto, fermare il movimento per una frazione di secondo ed espirare.
4) Fatto ciò, con un movimento calmo e controllato, riportare le ginocchia alla posizione iniziale.
5) Eseguire il numero di ripetizioni richiesto.
Indicazioni
1) I muscoli dell’addome e dei glutei dovranno essere contratti per tutta la durata dell’esercizio.
2) Eseguire l’esercizio lentamente, concentrando l'attenzione sul gruppo muscolare esercitato.
3) Mantenere la concentrazione durante l’esecuzione del movimento.
4) Fare attenzione alla corretta respirazione.
