Muscoli coinvolti nel movimento:
a) principali:
– retto addominale;
b) ausiliari:
– m. ileopsoas,
– m. iliaco,
– grande lombare,
– retto femorale,
– m. sartorio.
Posizione di partenza
1) Posizione sdraiata, arti inferiori piegati, piedi appoggiati su una palla medica. Angolo di 90° a livello delle ginocchia.
2) Braccia piegate, mani all’altezza delle tempie.
Movimento
1) Piegare in avanti il busto, contraendo con forza i muscoli dell'addome e sollevando la colonna vertebrale nel tratto toracico.
2) Fermare il movimento per una frazione di secondo, al raggiungimento della massima tensione dei muscoli addominali. Fatto ciò, espirare.
3) Tornare alla posizione di partenza, inspirando in modo fluido e continuo.
4) Ripetere il piegamento.
5) Eseguire il numero di ripetizioni richiesto.
Indicazioni
1) I muscoli dell’addome e dei glutei dovranno essere contratti per tutta la durata dell’esercizio.
2) Eseguire l’esercizio lentamente, concentrando l'attenzione sul gruppo muscolare esercitato.
3) Mantenere la concentrazione durante l’esecuzione del movimento.
4) Fare attenzione alla corretta respirazione.
5) Fare il possibile per concentrare la tensione sui muscoli addominali, rilassando gambe e piedi.
