Muscoli coinvolti nel movimento:
a) principali:
– retto addominale;
b) ausiliari:
– m. iliaco,
– m. ileopsoas,
– grande lombare,
– retto femorale,
– m. sartorio.
Posizione di partenza
1) Posizione sdraiata sul tappetino. Gambe piegate all'altezza delle ginocchia, aperte verso i lati, piedi uniti (il più vicino possibile alle anche).
2) Braccia incrociate sul torace o sulle tempie.
Movimento
1) Contraendo con forza i muscoli addominali, piegare il busto e sollevare la parte pettorale.
2) Fermare il movimento per una frazione di secondo, al raggiungimento della massima tensione dei muscoli addominali. Fatto ciò, espirare.
3) Tornare alla posizione di partenza, inspirando in modo fluido e continuo.
4) Ripetere il piegamento.
5) Eseguire il numero di ripetizioni richiesto.
Indicazioni
1) I muscoli dell’addome e dei glutei dovranno essere contratti per tutta la durata dell’esercizio.
2) Eseguire l’esercizio lentamente, concentrando l'attenzione sul gruppo muscolare esercitato.
3) Mantenere la concentrazione durante l’esecuzione del movimento.
4) Fare attenzione alla corretta respirazione.
5) Fare il possibile per concentrare la tensione sui muscoli addominali, rilassando gambe e piedi.
6) Fare il possibile per non staccare i piedi dal pavimento durante la contrazione degli addominali.
