Muscoli coinvolti nel movimento:
a) principali:
– retto addominale,
– addominale obliquo,
– m. ileopsoas.
Posizione di partenza
1) Posizione sdraiata con la schiena sul tappetino. Braccia piegate. Mani all'altezza delle
tempie.
2) Gambe piegate all’altezza delle ginocchia con un angolo di 90 gradi. Cosce parallele al pavimento.
3) Il tratto lombare della colonna vertebrale tocca il tappetino. Il mento aderisce al torace.
Movimento
1) Fingendo di pedalare, distendere la gamba destra e avvicinare il ginocchio sinistro al gomito destro, rutando il busto in modo tale da rendere possibile il movimento. Espirare
2) Fermare il movimento per una frazione di secondo, al raggiungimento della massima tensione dei muscoli addominali.
3) Tornare alla posizione di partenza, inspirando in modo fluido e continuo.
4) Eseguire il movimento nella direzione opposta.
5) Eseguire il numero di ripetizioni richiesto.
Indicazioni
1) I muscoli dell’addome e dei glutei dovranno essere contratti per tutta la durata dell’esercizio.
2) Eseguire l’esercizio lentamente, concentrando l'attenzione sul gruppo muscolare esercitato.
3) Mantenere la concentrazione durante l’esecuzione del movimento.
4) Fare attenzione alla corretta respirazione.
5) Fare il possibile per concentrare la tensione sui muscoli addominali.
