Muscoli coinvolti nel movimento:
– gruppo dei muscoli stabilizzatori,
– retto addominale,
– addominale obliquo.
Posizione di partenza
1) Posizione prona con appoggio sulle braccia e piedi su fitball.
Movimento
1) Dalla posizione di partenza, iniziare con il sollevamento delle anche.
2) Contemporaneamente, piegare le ginocchia, dirigendole verso il torace.
3) Al momento della massima contrazione, mantenere la posizione per una frazione di secondo.
4) Tornare alla posizione di partenza con un movimento calmo e controllato.
Indicazioni
1) Eseguire il movimento lentamente.
2) Mantenere la concentrazione.
3) Nella posizione iniziale, fare attenzione affinché le anche non scendano al di sotto della linea del corpo.
4) Questo esercizio richiede la capacità di mantenere l'equilibrio. I primi tentativi possono risultare difficili, ma il fatto è normale.
5) Un’esecuzione troppo rapida costituisce un errore tecnico.
