Muscoli coinvolti nel movimento:
– tricipite brachiale,
– m. anconeo.
Posizione di partenza
1) Posizione eretta di fronte ai cavi. Afferrare la sbarra con entrambe le mani, adottando la presa supina (pollici verso l'esterno).
2) Corpo eretto. Schiena dritta, addominali e glutei contratti.
3) Gomiti vicino al busto. Braccia parallele rispetto al pavimento.
Movimento
1) Inspirare e mantenendo i gomiti vicino al busto, distendere i gomiti, spingendo la sbarra verso il basso. Contrarre con forza il tricipite fino a estendere completamente le braccia. Espirare nella fase finale del movimento.
2) Al raggiungimento della massima tensione, fermare il movimento per una frazione di secondo (isometria).
3) Fatto ciò, con un movimento lento e controllato, iniziare a piegare il braccio. Tornare alla posizione di partenza allungando il tricipite.
Indicazioni
1) Controllare il movimento durante l’esercizio.
2) Mantenere i gomiti alla larghezza della presa.
3) Cercare di non inarcare la schiena.
4) Mantenere la concentrazione.
