Muscoli coinvolti nel movimento:
– tricipite brachiale.
Posizione di partenza
1) Posizione eretta, il braccio (disteso sopra la testa) regge il manubrio, in posizione perpendicolare rispetto al pavimento.
2) Addominali e glutei fortemente contratti, corpo stabilizzato.
3) La seconda mano si trova sui fianchi.
Movimento
1) Inspirare, mantenendo la posizione del corpo corretta; tenere immobile il braccio; il gomito si trova vicino alla testa. Abbassare lentamente il manubrio dietro alla testa, finché non si avvertirà un forte allungamento del tricipite.
2) Fermarsi per una frazione di secondo nel punto più basso e iniziare la distensione del gomito.
3) Nella fase finale del movimento, espirare e contrarre con forza il tricipite, tornando alla posizione di partenza.
Indicazioni
1) Controllare il movimento durante l’esercizio.
2) Cercare di non inarcare la schiena, contrarre la muscolatura interna dell'addome che ci permetterà di stabilizzare il corpo.
3) Mantenere la concentrazione.
4) In caso di problemi con il mantenimento del braccio sopra alla testa, aiutarsi con la seconda mano, tenendo il braccio dietro al gomito.
