Esecuzione
1) Posiziona il rullo sotto la parte anteriore della coscia, questa posizione richiederà l'appoggio in avanti degli avambracci.
2) Piega la gamba non arrotolata e mettila sul pavimento.
3) Esegui il rotolamento con un movimento calmo e controllato, in modo che il rullo passi dall'anca fino a sotto il ginocchio.
4) Quando trovi un punto in cui il dolore aumenta, fermati e fai movimenti molto brevi fino a quando il dolore non diminuisce di intensità.
5) Se la pressione è troppo bassa, metti una gamba sull'altra.
6) Ripeti il movimento 8-10 volte per gamba, esegui il dato numero di serie.
Un'eccessiva tensione nei quadricipiti della coscia, specialmente nella coscia diritta, può limitare il movimento verticale nell'articolazione dell'anca e portare a un aumento del tilt pelvico anteriore. Come risultato, può causare dolore nella regione lombare della colonna vertebrale, oltre ad avere un impatto significativo sulla tecnica di esecuzione degli esercizi. Una tensione elevata è spesso il risultato di un lavoro sedentario.
