Muscoli coinvolti nel movimento:
– gruppo dei muscoli pettorali,
– m. tricipite bracchiale,
– m. avambracci,
– m. dentato anteriore.
Posizione di partenza
1) Sdraiati su una panca piana.
2) Piedi leggermente divaricati, ben fermi a terra.
3) Braccia sollevate perpendicolarmente al pavimento.
4) Manubrio tenuto con entrambe le mani, il disco poggia sulla parte interna della mano, l'impugnatura è tenuta tra pollice e indice.
Movimento
1) Mantenendo la postura corretta, inspira e lentamente con un movimento semicircolare sposta il manubrio sopra la testa fino a sentire una forte tensione al torace. Tieni i gomiti leggermente piegati.
2) Quindi inizia a tornare alla posizione di partenza spostando il manubrio all'altezza dello sterno ed espirando.
3) Completa tutte le ripetizioni necessarie.
Indicazioni
1) Muscoli addominali fortemente tesi.
2) Mantieni i muscoli del torace sotto tensione costante.
3) Concentrati sulla respirazione corretta.
4) L'esecuzione troppo veloce dell'esercizio è un errore tecnico.
