Muscoli coinvolti nel movimento:
– m. grande pettorale,
– m. tricipite bracchiale,
– m. deltoidi.
Posizione di partenza
1) Sdraiati su una panca ad inclinazione negativa.
2) Afferra il bilanciere con un'apertura leggermente superiore alla larghezza delle spalle.
3) Solleva il bilanciere dalle rastrelliere, tieni le scapole ben strette.
Movimento
1) Mantenendo la postura corretta, inspira e abbassa lentamente il manubrio verso la zona inferiore del torace.
2) Dopo aver tenuto il bilanciere per una frazione di secondo, iniziare la distensione, espirando nella fase finale.
3) Quando distendi le braccia evita una l'iperestensione dei gomiti, contrai al massimo i pettorali e poi ricomincia ad abbassare le braccia.
4) Completa tutte le ripetizioni necessarie.
Indicazioni
1) La durata della fase di discesa deve essere doppia rispetto a quella di sollevamento.
2) Mantieni costante la tensione muscolare.
3) Cerca di non piegare troppo i polsi.
4) Facendo attenzione all'articolazione del gomito, fai in modo che il braccio non si raddrizzi completamente sotto il peso.
5) Concentrati sulla respirazione corretta.
6) Rimani concentrato.
7) Se hai intenzione di utilizzare pesi elevati, chiedi aiuto e assistenza.
