Muscoli coinvolti nel movimento:
a) principali:
– m. piccolo pettorale,
– m. deltoidi;
b) ausiliari:
– m. coracobrachiale.
Posizione di partenza
1) Sdraiati sulla panca inclinata.
2) Solleva i manubri. Le braccia sono posizionate alla larghezza delle spalle, perpendicolare al pavimento.
3) Ruota i polsi in modo che i pollici siano rivolti verso l'alto.
Movimento
1) Mantenendo la postura corretta, inspira e stendi lentamente le braccia sui fianchi fino a sentire una forte tensione al petto.
2) Inizia a sollevare i manubri per ritornare alla posizione di partenza espirando e contraendo i pettorali.
3) Quando stendi le braccia (evita l'iperestensione dei gomiti), contrai al massimo i pettorali e poi comincia ad abbassare le braccia.
4) Completa tutte le ripetizioni necessarie.
Indicazioni
1) La durata della fase di discesa deve essere doppia rispetto a quella di sollevamento.
2) Mantieni costante la tensione muscolare.
3) Concentrati sulla respirazione corretta.
4) Rimani concentrato.
