Muscoli coinvolti nel movimento:
– m.dorsali,
– m.deltoide posteriore,
– m. romboide,
– m. bicipite brachiale.
Posizione di partenza
1) Posizione seduta, davanti alla barra di trazione. Ginocchia bloccate.
2) Sbarra impugnata con pollici rivolti all'esterno alla larghezza delle spalle. Braccia stese verso l'alto.
Movimento
1) Inspira, piegati leggermente all'indietro e portando in fuori il torace, inizia il movimento abbassando le scapole verso il basso e avvicinandole. Tira la sbarra verso il petto, abbassando i gomiti lungo il busto in direzione dei fianchi.
2) Nel momento di massima tensione, blocca il movimento per una frazione di secondo.
3) Inizia ad abbassare il carico con un'espirazione uniforme.
4) Completa tutte le ripetizioni necessarie.
Indicazioni
1) Evita di far oscillare il busto e di "accelerare" la sbarra con il corpo.
2) Esegui l'esercizio lentamente, con la piena consapevolezza del gruppo muscolare coinvolto.
3) Cerca di iniziare il movimento dai muscoli della schiena, non dalle spalle.
4) Durante il movimento concentrati sul lavoro delle scapole.
5) Assicurati di respirare correttamente.
6) L'unico lavoro che fanno gli avambracci è quello di tenere la sbarra. Non abbassare troppo la sbarra sotto il livello del torace.
