Muscoli coinvolti nel movimento:
– m. trapezio,
– m. romboide,
– m. deltoide.
Posizione di partenza
1) Sdraiati su una panca inclinata posta a 45 gradi.
2) Trova una posizione in cui puoi fissare stabilmente i piedi e la testa riposa fuori dalla panchina.
3) Mani morbide abbassate direttamente sotto le spalle.
Movimento
1) Sdraiati nella posizione di partenza, cerca di unire le scapole e spostale verso il basso.
2) Tenendo insieme le scapole, prova a sollevare i manubri oltre la testa.
3) Blocca il movimento per una frazione di secondo.
4) Mantenendo la posizione della spalla, abbassa lentamente le mani per controllare la tensione muscolare della schiena.
5) Torna alla posizione di partenza.
Indicazioni
1) L'elemento chiave di questo esercizio è il lavoro delle scapole. Le scapole devono essere unite tra loro e spostate verso il basso.
2) Se hai un problema con il corretto funzionamento delle scapole, chiedi a un'altra persona di posizionare l'indice intorno alla parte inferiore di esse, direttamente sulla colonna vertebrale, quindi prova a schiacciare il suo dito.
3) Evita un'ipertensione lombare, non staccare lo sterno dalla panca.
4) Non far scivolare le spalle in avanti quando inizi il movimento di sollevamento delle mani.
5) Non tirare su la testa.
6) I muscoli coinvolti nel movimento hanno bisogno di precisione tecnica e più ripetizioni, in modo che il carico per questo esercizio sia minimo, 1-2 kg.
7) Un esecuzione troppo veloce rappresenta un errore tecnico.
