Muscoli coinvolti nel movimento:
a) principali:
– deltoidi,
– grande pettorale – parte sternocostale (centrale);
b) ausiliari:
– trapezio.
Posizione di partenza
1) Posizione seduta sulla panca. Schiena premuta contro lo schienale. Le braccia distese (leggermente sbloccate all’altezza del gomito) lungo il busto reggono i manubri.
2) Dita dirette verso il busto. Pollici diretti in avanti.
3) Piedi leggermente divaricati.
Movimento
1) Mantenendo la postura corretta, eseguire un'inspirazione e sollevare il manubrio in avanti, finché non si troverà in posizione parallela rispetto al pavimento.
2) Fatto ciò, con una velocità due volte inferiore, abbassare i manubri espirando.
3) Eseguire il numero di ripetizioni richiesto.
Indicazioni
1) Non usare un peso esagerato.
2) Mantenere una tensione muscolare costante.
3) Tenere il capo in linea con la schiena.
4) Mantenere la concentrazione.
