Muscoli coinvolti nel movimento:
a) principali:
- m. obliquo,
- m. retto dell'addome;
b) ausiliari:
- profondo,
- m. quadrato dei lombi.
Posizione di partenza
1) In piedi, gambe divaricate leggermente più larghe della distanza tra le spalle.
2) Schiena dritta.
3) Un braccio disteso, perpendicolare al terreno, tiene la kettlebell.
Movimento
1) Spostando i fianchi verso il braccio con la kettlebell, inclina il busto in direzione opposta, guidando la mano libera sulla gamba sul lato opposto del peso.
2) Il braccio che sostiene il peso rimane sempre perpendicolare al suolo.
3) Quando tocchi il suolo con la mano libera, torna alla posizione di partenza, raddrizzando il busto.
4) Completa tutte le ripetizioni necessarie.
5) Ripeti la deflessione sull'altro lato.
Indicazioni
1) I muscoli addominali devono essere fortemente contratti durante l'esercizio.
2) Esegui l'esercizio lentamente, con la piena consapevolezza del gruppo muscolare coinvolto.
3) Concentrati sul movimento.
4) Assicurati di respirare correttamente.
5) Cercare di concentrare la contrazione sui muscoli addominali.
6) Il gomito del braccio con la kettlebell durante l'esercizio è bloccato.
7) Lo sguardo è diretto verso l'alto sulla kettlebell durante l'esercizio.
