Muscoli coinvolti nel movimento:
a) principali:
- m. grande pettorale,
- m. tricipite del braccio,
- muscoli addominali;
b) ausiliari:
- m. della spalla.
Posizione di partenza
1) Supporto frontale.
2) Corpo eretto, bacino ruotato in avanti (addome e glutei tesi), mani perpendicolari all'asse del corpo, palmi in una linea, paralleli tra loro, leggermente più larghi della distanza tra le spalle.
3) Gambe distese, piedi uniti.
4) I piedi sono saldamente appoggiati al pavimento.
Movimento
1) Mantenendo la postura corretta, espira bene, piegando i gomiti e abbassando il torace a terra. Assicurati che il busto sia sempre in linea retta e che i fianchi non si abbassino.
2) Torna alla posizione iniziale stendendo le braccia. Espira.
3) Completa tutte le ripetizioni necessarie.
Indicazioni
1) Controlla il movimento durante l'esercizio.
2) I piedi sono saldamente appoggiati al pavimento.
3) Rimani concentrato.
4) Contraendo i muscoli addominali e i glutei, mantieni una postura corretta (eretta). Ricordati di non inarcare la schiena. La zona lombare deve essere eretta.
5) Ricordati di respirare correttamente.
6) In una versione alternativa di questo esercizio (Push up HR), quando il torace tocca terra, fai un salto e solleva leggermente le mani da terra.
