Muscoli coinvolti nel movimento:
– bicipite brachiale,
– m. brachiale.
Posizione di partenza
1) Posizione eretta, di fronte ai cavi bassi (distanza di un piede), corpo stabilizzato, muscoli addominali contratti, schiena dritta.
2) I gomiti, pienamente stabilizzati, dovranno trovarsi il più vicino possibile al busto.
3) Fune tenuta con presa neutra. Avambraccio in posizione intermedia.
Movimento
1) Mantenendo la posizione di partenza corretta, inspirare profondamente e flettere le braccia lungo tutto l'intervallo di movimento.
2) Mantenere la massima tensione del bicipite per una frazione di secondo (isometria). Nel punto più alto del movimento, espirare. Fatto ciò, con un movimento lento, abbassa il peso.
3) Non ruotare i gomiti quando le braccia saranno distese.
4) Eseguire il numero di ripetizioni richiesto.
Indicazioni
1) Tempo: 1 secondo verso l’alto, 2 secondi verso il basso.
2) Premere con forza i piedi sul pavimento.
3) Non muovere le anche durante il movimento.
4) Non strattonare il peso. Non staccare i gomiti. Appoggiare il peso lentamente.
5) Tenere il capo in linea con la schiena.
6) Solo gli avambracci sono mobili.
7) La schiena è dritta.
8) Mantenere la concentrazione.
