Muscoli coinvolti nel movimento:
– retto addominale,
– m. ileopsoas.
Posizione di partenza
1) Posizione sdraiata con la schiena sul tappetino. Braccia distese lungo il busto.
2) Arti inferiori sollevati dal pavimento e piegati all'altezza delle ginocchia.
3) Il tratto lombare della colonna vertebrale tocca il tappetino.
Movimento
1) In posizione supina, contraendo i muscoli addominali, portare le ginocchia al torace.
2) Continuare il movimento finché le anche non si staccheranno dal pavimento.
3) Fermare il movimento per una frazione di secondo, al raggiungimento della massima tensione dei muscoli addominali.
4) Fatto ciò, tornare lentamente alla posizione iniziale.
Indicazioni
1) I muscoli dell’addome e dei glutei dovranno essere contratti per tutta la durata dell’esercizio.
2) Eseguire l’esercizio lentamente, concentrando l'attenzione sul gruppo muscolare esercitato.
3) Mantenere la concentrazione durante l’esecuzione del movimento.
4) Fare il possibile per concentrare la tensione sui muscoli addominali.
